孕婦缺鐵吃什么

孕婦吃什么補鐵

  孕婦吃什么補鐵

  各種瘦肉

  雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買、加工容易。蛋白質大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中還含有血紅蛋白,可以起到補鐵的作用,能夠貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。

  動物肝臟

  肝臟富含各種營養素,是缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較容易被人體吸收。豬肝中含有大量的鐵和磷,它們是造血的主要的原料,為了避免出現貧血的情況,適當補充鐵和磷是很有必要的。另外,豬肝中還含有豐富的維生素A、維生素C等多種營養物質,建議以燉煮的方式來食用豬肝。食用豬肝需要注意的一點是,在食用前一定要清除毒素,所以建議購買熟食。

  水果

  水果對孕婦的健康也很重要,每天都要保證食用一定量的水果,雖然水果中的鐵含量并不是很高,但是水果中的維生素含量卻非常豐富,由于植物性食物所鐵質需要維他命C幫助吸收,所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充,使鐵質的吸收更加有效果,減少貧血的發生。

  紅豆

  紅豆也是很好的補鐵食物,建議孕婦們經常食用。紅豆可以起到缺鐵性貧血的作用,還能促進乳汁分泌,對女性的滋補作用是非常強的。

  紅棗

  紅棗性味甘溫,歸脾肺經,有補中益氣,養血安神功效。用于血虛、萎黃、肌瘦、精神不安等。適于缺鐵性貧血、紫癜、白細胞減少癥等輔助治療。現代研究大棗含蛋白質、糖類、有機鹽、粘液質,維生素A、B2、C,微量元素鈣、磷、鐵。藥理研究證明,大棗有保護肝臟、增強肌力和增加體重的作用。紅棗具有補氣養血的功效,紅棗中含有大量的鐵和鈣,它們對防治貧血有重要作用,其效果通常是藥物不能比擬的。

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孕婦補鐵的食物有哪些

    鐵是一種礦物質,是血紅蛋白的重要組成部分,血紅蛋白是血液中攜帶氧氣的物質。鐵還可以在肌肉中攜帶氧氣,幫助它們正常運作。鐵有助于增加您對壓力和疾病的抵抗力。
    
    身體在懷孕期間更有效地吸收鐵; 因此,在懷孕期間消耗更多的鐵是很重要的,以確保您和您的寶寶獲得足夠的氧氣。鐵還可以幫助您避免疲勞,虛弱,煩躁和抑郁癥狀。
    
    均衡飲食和包括高鐵食物可以幫助確保您在整個懷孕期間攝入足夠的鐵。此外,以下指南將有所幫助:
    
    美國的鐵劑RDA為孕婦每天27毫克,母乳喂養婦女為9-10毫克。
    
    每天至少吃三份富含鐵的食物將有助于確保在日常飲食中攝入27毫克鐵。從你的飲食中獲取鐵的最佳方法之一是食用高度強化的早餐麥片。請注意,鐵的攝入量不等于鐵的吸收量。鐵的肉類來源如肝臟對鐵的吸收最大。
    
    最好的鐵來源包括濃縮谷物產品,瘦肉,家禽,魚和綠葉蔬菜。
    
    孕婦補鐵吃什么?
   
    肉類和海鮮:瘦牛肉,雞肉,蛤蜊,螃蟹,蛋黃,魚,羊肉,肝臟,牡蠣,豬肉,沙丁魚,蝦,火雞和小牛肉
   
    蔬菜:黑眼豆,西蘭花,抱子甘藍,羽衣甘藍和蘿卜青菜,利馬豆,紅薯和菠菜
   
    豆類:干豆,豌豆,扁豆和大豆
   
    水果:所有漿果,杏子,干果,包括李子,葡萄干和杏子,葡萄,葡萄柚,橙子,李子,西梅汁和西瓜
   
    面包和谷物:富含大米和意大利面,軟椒鹽脆餅,全麥和濃縮或強化面包和谷物
   
    其他食品:糖蜜,花生,松子,南瓜或南瓜籽
   
    我應該在懷孕期間服用補鐵嗎?
   
    與您的醫療保健提供者討論鐵補充劑。美國國家科學院建議所有均衡飲食的孕婦在懷孕的第二和第三個三個月期間服用鐵補充劑,提供27毫克鐵(這是大多數產前維生素的含量)。如果您患有貧血癥,您的醫生可能會增加此劑量。缺鐵 性貧血是一種減少紅細胞大小和數量的病癥。這種情況可能是由于鐵攝入不足或失血造成的。
   
    關于鐵的其他事實
   
    維生素C可以幫助你的身體使用鐵。重要的是包括維生素C的來源以及含有鐵和鐵補充劑的食物。
   
    咖啡因可以抑制鐵的吸收。嘗試在飲用或食用含有咖啡因的食物之前或之后至少一到三個小時服用鐵補充劑和高鐵食物。
   
    烹飪一些食物會導致鐵丟失。為了保留鐵,用最少的水和最短的時間烹飪食物。此外,在鑄鐵鍋中烹飪可以為食物添加鐵。
   
    便秘是服用鐵補充劑的常見副作用。為了幫助緩解便秘,通過加入全麥面包,谷物,水果和蔬菜,慢慢增加飲食中的纖維。每天至少飲用8杯液體并增加適度運動(根據醫生的建議)也可以幫助您避免便秘。
   

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孕婦吃哪些水果可以補鐵

  孕期貧血很多都是因為孕婦缺鐵引起的,那么孕婦吃什么可以補鐵呢?像動物肝臟、動物血、紅棗、紅豆等等。除了這些食物能夠幫助孕婦補鐵之外,其實水果也能夠補鐵哦,下面甜心為大家推薦了5種能夠幫助補鐵的水果。   


        補鐵水果一、櫻桃

  很多人都喜歡又小又紅的櫻桃。吃起來也是甜中帶酸,果肉純美。在補鐵的水果家族中,櫻桃的含鐵量可是位居的哦!每100克櫻桃中含鐵量多達59毫克。此外,櫻桃中還富含豐富的鈣、磷、維生素A等礦物元素呢!孕婦在孕期適量吃些櫻桃是可以促進血紅蛋白再生,從而達到防治缺鐵性貧血。

  補鐵水果二、蘋果

  可能很多人都不知道,蘋果除了含有豐富的鉀、磷之外,還富含鐵元素哦!蘋果中含有的維生素是心血管的保護神,其所含的膠質和微量元素鉻能幫助人體保持血糖的穩定。蘋果還能幫助孕媽防鉛中毒,有生津止渴、養心益氣的功效。蘋果中的鐵元素,還易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠的作用呢!

  補鐵水果三、葡萄

  葡萄不僅酸甜適口,而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一,它是含復合鐵元素比較多的水果,是貧血患者的營養食品。常吃葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。而葡萄制干后,糖和鐵的含量均相對增加,是孕媽咪們的滋補佳品。

  補鐵水果四、桃子

  桃子營養豐富,味甘酸,有生津解渴、潤腸、解疲勞的功效。桃子富含維生素、果酸和多種微量元素,特別是含鐵量較高。孕婦吃桃子可以有效缺鐵性貧血!但是得適量,桃子吃多了也會引起拉肚子,上火。孕媽們可不要貪吃哦!

  補鐵水果五、菠蘿

 

  菠蘿中富含葡萄糖、維生素B、磷、鐵等多種營養物質,孕婦吃菠蘿不僅能夠補鐵,還能夠幫助孕婦清理腸胃、助消化!除此之外,菠蘿中富含維生素B1,不僅能夠促進新陳代謝,還能幫助孕婦消除孕期的疲勞感!不過,孕媽吃菠蘿要謹慎,要少吃!過敏體質的孕媽們要慎吃,在吃之前一定要將菠蘿放入鹽水中浸泡才行哦!

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孕婦補鐵補鈣食譜

  含鐵豐富的食物

  寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來制造,所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更引起血中血紅蛋白的下降。再由于孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳,或挑食,飲食不當的原因引起鐵攝入不足,自然就可能會貧血。

  代表食物:動物的內臟如肝、心等,紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等,動物的血,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等。

  小貼士:植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低,只能作為輔助,不全能靠這些來補鐵。蔬菜中菠菜的鐵含量較高,但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收,因此并非補鐵的良好選擇。

  推薦食譜:小白菜雞肝粥

  材料:雞肝100g,小白菜1顆,剩飯200g,鹽適量。

  做法:

  1、新鮮雞肝泡水2小時以上,去除毒素。

  2、鍋中水燒開,放入雞肝焯熟,撈出,去除表面的血末。

  3、將雞肝切小塊。

  4、將剩飯倒入鍋里加適量水大火燒開。

  5、小白菜洗凈切碎。

  6、鍋開后,轉小火,放入雞肝,攪勻略煮1分左右。

  7、再放入小白菜碎攪勻,撒入一點點鹽調味,關火即可。

  3、含鈣豐富的食物

  鈣是胎兒骨骼發育“密碼”,是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長,需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的癥狀。

  代表食物:奶類(包括酸奶、奶粉、奶酪)、豆制品、海產品等。

  小貼士:骨頭或骨頭湯中,鈣是以羥磷酸鈣形式存在,人體吸收率很低,對于補鈣沒有太大的用處。但是,媽咪也不能盲目補鈣,若補鈣過多,容易使新生寶寶患上高鈣上血癥,表現為囟門過早關閉、腭骨變寬而突出、主動脈縮窄等畸形。

  推薦食譜:咸肉豆腐湯

  材料:豆腐200g,平菇150g,咸肉60g,油、鹽、雞精、香油各適量。

  做法:

  1、將咸肉用溫水清洗幾遍然后切成丁狀,豆腐沖洗后切成邊長為2cm的正方體,平菇清洗后,有手撕成小塊。

  2、將豆腐放入沸水中焯1分鐘,然后撈出待用。

  3、將咸肉丁冷水下鍋,煮開后轉小火再煮5分鐘,然后倒入豆腐。

  4、鍋開后,加入平菇,小火煮2分鐘,然后加入適量的鹽繼續煮至平菇熟透。

  5、關火后加少量雞精,比較后倒入幾滴香油,輕輕攪拌即可食用。

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產后仍然需要補鐵嗎

  產后仍然需要補鈣、補鐵。

  哺乳期孩子的營養都需要從媽媽的乳汁中汲取。據測量,每100克乳汁中含鈣34毫克,如果每天泌乳1000—1500毫升,媽媽就要失去500毫克左右的鈣。如果攝人的鈣不足,就要動用骨骼中的鈣去補足。所以新媽媽產后補鈣不能懈怠,每天比較好能保證攝入2000~2500毫克。如果出現了腰酸背痛、肌肉無力、牙齒松動等癥狀,說明身體已經嚴重缺鈣了。

  另外,新媽媽在分娩時流失了大量的鐵,產后缺鐵是比較常見的現象,母乳喂養的媽媽則更容易缺鐵。哺乳期媽媽每天攝入18毫克鐵才能滿足母子的需求,但是,一般膳食每日可提供15毫克的鐵,并且通常只有10%可被人體吸收。補鐵的問題也必須重視。

  由此可知,新媽媽除了維持高鐵、高鈣的飲食,必要時還需要服用補鈣制劑補充。

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孕產期是肌膚尤其脆弱敏感的時期,如果稍有不注意保養,肌膚容易加速老化。所以孕婦要注意保養。不過,基于孕...查看全文
回到頂部^ 孕婦吃什么補鐵1 孕婦補鐵的食物有哪些2 孕婦吃哪些水果可以補鐵3 孕婦補鐵補鈣食譜4 產后仍然需要補鐵嗎5
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